top of page

Bouger pour votre santé !

L'activité physique est aujourd'hui reconnue comme un véritable traitement non médicamenteux. Pratiquée régulièrement, elle améliore la santé, prévient de nombreuses maladies et contribue au bien-être physique, mental et social.

​

À la MSP Domus, nous nous engageons dans la promotion de l'activité physique et la lutte contre la sédentarité à travers une mission de santé publique destinée à accompagner chacun vers une vie plus active.

Pourquoi bouger ?

L'activité physique régulière présente plusieurs bénéfices :

AP_1.png

Les recommandations d'activité physique selon l'âge

L'activité physique est bénéfique à tous les âges de la vie. Les besoins évoluent cependant en fonction de la croissance, de l'âge et de l'état de santé.
 

L'objectif n'est pas de pratiquer un sport intensif, mais de bouger régulièrement, de limiter le temps passé assis et de trouver une activité adaptée à ses capacités.

​

Quel que soit votre âge, il est recommandé de :

  • éviter de rester assis plus de deux heures consécutives ;

  • se lever quelques minutes toutes les 30 à 60 minutes lorsque cela est possible ;

  • privilégier les escaliers ;

  • marcher pour les petits déplacements ;

  • profiter de chaque occasion pour bouger davantage.

​

La meilleure activité physique est celle que l'on pratique régulièrement.

​

Ces recommandations sont celles promues par Santé publique France, la Haute Autorité de Santé (HAS) et relayées par l'ARS Occitanie dans le cadre de la stratégie nationale de promotion de l'activité physique et de lutte contre la sédentarité.

Avant 5 ans - Bouger pour bien grandir

Chez les tout-petits, le mouvement est indispensable au développement.
 

Il est recommandé de :

  • bouger plusieurs heures par jour ;

  • varier les jeux actifs (marcher, courir, grimper, sauter) ;

  • favoriser les activités en extérieur ;

  • limiter le temps passé devant les écrans.
     

Ces activités développent :

  • la motricité ;

  • l'équilibre ;

  • la coordination ;

  • les capacités cognitives et sociales.

AP_5ans.jpg

Enfants et adolescents (6 à 17 ans)

Chaque jour, au moins 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à soutenue ,  par exemple :

  • marche rapide ;

  • vélo ;

  • jeux actifs ;

  • course ;

  • sports collectifs ;

  • natation.

​

Au moins 3 jours par semaine, ajouter des activités qui renforcent :

  • les muscles ;

  • les os ;

  • la condition physique.

​

Limiter également le temps passé devant les écrans et interrompre régulièrement les longues périodes assises.

AP_3.jpg

Adultes (18 à 64 ans) - Bouger un peu chaque jour

Chaque semaine

  • 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée

ou

  • 75 à 150 minutes d'activité soutenue
     

Il est également conseillé de :

  • pratiquer du renforcement musculaire au moins deux fois par semaine ;

  • travailler la souplesse et la mobilité ;

  • réduire le temps passé assis ;

  • faire quelques minutes de marche après chaque période prolongée en position assise.

​

Exemples : marche rapide, vélo, natation, jardinage, danse, randonnée.

AP_4-1.jpg

À partir de 65 ans - Bouger pour préserver son autonomie

Chez les seniors, l'activité physique permet de conserver son autonomie et de prévenir les chutes.

​

Les recommandations restent :

  • 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine ;

 

avec en complément : Au moins 2 jours par semaine, des exercices de :

  • renforcement musculaire ;

  • équilibre ;

  • coordination ;

  • souplesse.

Exemples : marche, gymnastique douce, yoga, tai-chi, aquagym, vélo.

​

Même en présence d'une maladie chronique, une activité adaptée apporte des bénéfices importants.

AP_65ans.jpg
AP-resume.png

Pourquoi du sport sur ordonnance ?

Le sport sur ordonnance, aussi appelé activité physique adaptée (APA) prescrite, permet aux personnes atteintes de certaines pathologies ou présentant des limitations fonctionnelles de bénéficier d'une activité physique encadrée, sécurisée et adaptée à leurs capacités.


L'objectif n'est pas de pratiquer un sport intensif, mais de retrouver le plaisir de bouger, à son rythme, grâce à des exercices personnalisés et progressifs.

Qui peut bénéficier d'un sport sur ordonnance ?
 

Votre médecin peut vous prescrire une activité physique adaptée si vous présentez notamment :
 

  • une Affection de Longue Durée (ALD) (diabète, maladies cardiovasculaires, insuffisance respiratoire, etc.) ;

  • une maladie chronique ;

  • un cancer, pendant ou après les traitements ;

  • une obésité ou un surpoids associé à des complications ;

  • des douleurs chroniques (arthrose, lombalgie…) ;

  • certaines limitations fonctionnelles ou une perte d'autonomie ;

  • des facteurs de risque cardiovasculaire importants.
     

Depuis les évolutions réglementaires récentes, la prescription d'activité physique adaptée concerne un public plus large qu'auparavant et peut être proposée dès lors que l'état de santé le justifie.

Quels sont les bénéfices ?

AP_2_benef_APA_2.png

Comment se déroule un parcours de sport sur ordonnance ?
 

Le parcours est simple et personnalisé.
 

1️⃣ Une consultation avec votre médecin

Votre médecin évalue votre état de santé et vos capacités. Si cela est indiqué, il établit une prescription d'activité physique adaptée.
 

2️⃣ Une évaluation de vos besoins

Selon votre situation, un professionnel formé (enseignant en activité physique adaptée, kinésithérapeute, éducateur sportif qualifié ou autre professionnel compétent) évalue votre condition physique, vos objectifs et vos éventuelles limitations.
 

3️⃣ Un programme personnalisé

Vous bénéficiez d'un accompagnement adapté comprenant des activités choisies selon :

  • votre état de santé ;

  • votre niveau de condition physique ;

  • vos préférences ;

  • vos objectifs.

​

Les séances évoluent progressivement afin de vous permettre de gagner en confiance et en autonomie.

Où et avec qui pratiquer ?

​

Selon votre situation, l'activité physique adaptée peut être réalisée :

​

  • dans une Maison Sport-Santé ;

  • au sein d'associations sportives labellisées ;

  • auprès d'enseignants en Activité Physique Adaptée (APA) ;

  • avec certains professionnels de santé, notamment les masseurs-kinésithérapeutes lorsque cela est indiqué ;

  • dans des structures partenaires de votre territoire.

​​

La MSP Domus accompagne les patients dans cette démarche en les orientant vers les dispositifs les plus adaptés et en développant des actions locales favorisant la reprise d'une activité physique en toute sécurité.

Affiche_sport_occitanie.png

La MSP Domus s'engage

Dans le cadre de sa mission de santé publique consacrée à la promotion de l'activité physique et à la lutte contre la sédentarité, la MSP Domus développe plusieurs actions :

​

  • prescription et orientation vers le sport sur ordonnance ;

  • sessions de marche encadrées par des professionnels de santé ;

  • ateliers de prévention et de remise en mouvement animés par des masseurs-kinésithérapeutes ;

  • information et sensibilisation du grand public aux bienfaits de l'activité physique.

​

🎯 Notre objectif est simple : permettre à chacun de retrouver le plaisir de bouger, en toute sécurité, quels que soient son âge, son état de santé ou son niveau d'activité.

bottom of page