Mois sans tabac : relevez le défi avec la MSP

Chaque année au mois de novembre, le Mois sans tabac invite les fumeurs à arrêter de fumer pendant 30 jours.

Un mois sans cigarette permet de franchir une étape importante : après 30 jours d’arrêt, les chances de réussir à arrêter durablement sont nettement renforcées.

La MSP se mobilise pour vous accompagner, sans jugement et à votre rythme, grâce à des actions de prévention et à un suivi personnalisé proposé par plusieurs professionnelles.

Les actions de la MSP avec Épidaure

Dans le cadre du Mois sans tabac, la MSP mène des actions de prévention et de sensibilisation en partenariat avec Épidaure, centre dédié à la prévention des cancers et à l'éducation pour la santé auprès des jeunes et du grand public.

Ces actions permettent d’informer le public sur :

les effets du tabac sur la santé ;
les mécanismes de la dépendance ;
les bénéfices de l’arrêt du tabac ;
les différentes méthodes pour réduire ou arrêter sa consommation ;
les aides et les traitements disponibles ;
les moyens de prévenir les rechutes.

Des temps d’échange, des outils pédagogiques et des animations peuvent être proposés afin de mieux comprendre la dépendance et d’identifier les solutions les plus adaptées à chaque personne.

Un accompagnement pluriprofessionnel pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer peut être difficile, mais vous n’êtes pas obligé de le faire seul.

La dépendance au tabac peut être :

physique, en raison de la nicotine ;
psychologique, lorsque la cigarette aide à gérer les émotions ou le stress ;
comportementale, lorsqu’elle est associée à certaines habitudes du quotidien.

Pour augmenter vos chances de réussite, la MSP vous propose un accompagnement adapté à vos besoins, à vos habitudes et à votre niveau de motivation grâce à plusieurs professionnelles aux compétences complémentaires..

Une infirmière diplômée en tabacologie

L’infirmière formée en tabacologie vous aide à faire le point sur votre consommation et votre dépendance.

Elle peut vous accompagner pour :

évaluer votre dépendance au tabac ;
identifier vos habitudes et les situations qui déclenchent l’envie de fumer ;
définir un objectif réaliste : réduction ou arrêt complet ;
préparer une date d’arrêt ;
vous informer sur les substituts nicotiniques ;
adapter l’accompagnement en fonction de vos difficultés ;
prévenir et gérer les situations à risque de rechute ;
suivre vos progrès dans la durée.

Chaque parcours est personnalisé.
L’objectif n’est pas de vous imposer une méthode, mais de construire avec vous une démarche adaptée à votre quotidien.

Une diététicienne

La peur de prendre du poids peut parfois freiner une démarche d’arrêt du tabac.

La diététicienne vous aide à conserver une alimentation équilibrée sans mettre en place de régime trop restrictif.

Elle peut vous conseiller pour :

mieux gérer les fringales ;
distinguer la faim de l’envie de fumer ;
limiter le grignotage ;
organiser des repas équilibrés et rassasiants ;
retrouver progressivement le goût et l’odorat ;
adapter votre alimentation à votre rythme de vie ;
prévenir ou limiter une éventuelle prise de poids.

L’arrêt du tabac constitue une démarche positive pour votre santé. Une alimentation adaptée permet de traverser cette période plus sereinement.

Une hypnothérapeute

L’hypnothérapie peut être proposée comme approche complémentaire dans le cadre de l’arrêt du tabac.

Elle peut notamment aider à :

modifier certains automatismes associés à la cigarette ;
mieux gérer les envies de fumer ;
diminuer le stress et les tensions ;
renforcer la motivation ;
travailler sur les habitudes et les comportements ;
améliorer la confiance dans sa capacité à arrêter.

L’hypnose ne remplace pas un suivi médical ou tabacologique. Elle peut cependant compléter l’accompagnement proposé par la MSP.

Les bénéfices de l’arrêt du tabac

Une envie de fumer ne dure pas éternellement

En cas d’envie importante, essayez la méthode des 4 D :

Différer

Attendez quelques minutes avant de prendre une cigarette.

Déplacer son attention

Changez de pièce, marchez, appelez quelqu’un ou réalisez une activité courte.

Décompresser

Respirez lentement et profondément pendant quelques instants.

Demander de l’aide

Contactez un proche ou un professionnel qui vous accompagne.

Les envies diminuent progressivement en intensité et en fréquence.

Une rechute n’est pas un échec

Il est fréquent d’avoir besoin de plusieurs tentatives avant d’arrêter définitivement.

Si vous refumez une cigarette ou reprenez temporairement votre consommation, cela ne signifie pas que tous vos efforts sont perdus.

Cette situation peut vous permettre d’identifier :

les circonstances de la reprise ;
les difficultés rencontrées ;
les stratégies qui ont bien fonctionné ;
les éléments à modifier pour une prochaine tentative.

L’équipe de la MSP reste disponible pour vous aider à reprendre votre démarche sans culpabilité.

En novembre, rejoignez le Mois sans tabac

Profitez du Mois sans tabac pour faire le point sur votre consommation et commencer votre démarche.

Que vous souhaitiez arrêter, diminuer votre consommation ou simplement obtenir des informations, les professionnelles de la MSP sont à votre écoute.

Vous souhaitez être accompagné ?

Prenez contact avec la MSP pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé avec :

une infirmière diplômée en tabacologie ;
une diététicienne ;
une hypnothérapeute.